Фолиевая кислота является важным питательным веществом для нашего здоровья. Она поддерживает многие процессы, происходящие в наших клетках. Но особо полезна она для беременных женщин и на этапе планирования беременности.
Какую роль играет фолиевая кислота в организме человека?
Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина B9 (один из витаминов группы B), который является мощным антиоксидантом. Она помогает в синтезе и восстановлении ДНК, делении клеток, в ряде ферментативных реакций, участвующих в производстве аминокислот и метаболизме витаминов. Поэтому фолиевая кислота важна для здоровья на всех этапах жизни. Еще одним преимуществом витамина B9 является предотвращение анемии, поскольку она может образовывает красные кровяные тельца.
Фолиевая во время беременности
Беременность — время многих преобразований в организме будущей мамы. Чтобы обеспечить здоровое развитие плода, необходима сбалансированная диета. Во время беременности фолиевая кислота необходима, поскольку она способствует формированию и развитию плода. Она снижает риск развития дефектов нервной трубки плода и укрепляет иммунную систему беременной женщины, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Витаминные добавки с фолиевой кислотой рекомендуются женщинам за 8–12 недель до беременности и в первые 3 месяца беременности. Первое связано с тем, что дефекты нервной трубки возникают на ранней стадии развития, когда многие матери еще не знают, что они беременны. Доза для приема фолиевой кислоты составляет 400 мкг (0,4 мг) в день.
Прием фолиевой кислоты предотвращает такие состояния у ребенка, как:
анэнцефалия;
паралич нижних конечностей;
недержание мочи и кишечника у младенцев;
умственная отсталость и трудности в обучении;
расщелина позвоночника;
заячья губа;
сердечные заболевания;
анемия у матери.
Кроме того, фолиевая кислота также способствует формированию плаценты и образование ДНК всех клеток, а также снижает риск преэклампсии (серьезное осложнение беременности, возникающее, когда у беременной женщины высокое кровяное давление — выше 140/90 мм рт. ст.).
Продукты с фолиевой кислотой
Природа богата и часто обеспечивает нас различными витаминами и питательными веществами с пищей. Помимо добавок, продаваемых в аптеках, вы также можете употреблять продукты, богатые естественной формой фолиевой кислоты — фолатами:
печень;
яичные желтки;
шпинат;
арахис;
цикорий;
дыня;
персики;
клубника;
апельсины;
орехи;
горох;
грибы.
Также фолиевая кислота содержится в темно-зеленых листьях, бобовых, цельнозерновом хлебе и злаковых. Но фолаты не полностью усваивается организмом. Таким образом, синтетическая форма — наиболее эффективная и практичная альтернатива для женщин.
