У каждого человека свой ритм сна, но осенью и зимой просыпаться становится особенно трудно. Это связано с поздним рассветом и ранним закатом, что влияет на биоритмы. Есть несколько способов, как наладить сон, чтобы ваше утро было действительно добрым. Мы в Joy-pup расскажем методы, которые оптимизируют ритуал утреннего пробуждения и предотвратят усталость.
Световые будильники
Световые будильники — одно из важнейших разработок последних лет. Они имитируют естественный восход солнца и, таким образом, ускоряют процесс пробуждения и подъема без стресса для организма. Принцип такого гаджета — свет как элемент биологического будильника.
Звонок обычного будильника вызывает короткий шок организма не учитывает возможный глубокий сон человека. После такого пробуждения мы продолжаем лежать в темноте, вместо того, чтобы встать, включить свет или открыть шторы, рискуя снова уснуть.
В отличие от обычных будильников, световые позволяют легко и быстро проснуться, начиная работать раньше установленного времени. Они имитируют естественный рассвет, постепенно наполняя спальню более ярким светом. Энергия, связанная со сном, сохраняется, а внезапный стресс избегается. Некоторые умные модели могут отслеживать фазы сна человека и начать будить в наиболее подходящую. Таким образом, вам обеспечено приятное начало дня, без лишнего адреналина.
Подготовка к сну
Чтобы было легкое пробуждение, надо иметь качественный сон, а к нему надо подготовиться. За час до сна исключите просмотр телевизора и гаджеты, потому что излучаемый от них синий свет тормозит выработку мелатонина (гормона сна). После 18.00 не употребляйте тяжелую пищу, шоколад, алкоголь, кофеин. Постарайтесь, чтобы сон длился не менее 8 часов, выработайте привычку ложиться и вставать в одно и то же время.
Как просыпаться — правила бодрого утра
Сбор слишком большого количества информации перед сном (книги, газеты, фильмы) меняет способ вашего сна и изменяет активность мозга. Разница между пробуждением и подъемом в том, что организму необходимо зарядиться энергией на обоих этапах. Вы можете сделать свое утро бодрым и энергичным с помощью этих «трюков».
Действия после пробуждения
Проветренная, слегка охлажденная спальня проясняет ваш разум. После пробуждения откиньте одеяло и выполните утренние упражнения на растяжку, лежа в постели. Если ваши окна были закрыты, после растяжки обязательно их откройте и впустите свежий воздух — кислород поможет вам проснуться. Выполните прыжки в течение 5 минут, чтобы помочь вашей лимфатической системе быстрее разогнать токсины, накопившиеся с ночи. Только после этого приступайте к своей утренней рутине.
Прохладный душ
Прохладный душ подвергает организм стрессу, который чрезвычайно эффективен. Важно начинать постепенно — направьте струю прохладной воды на ступни и ноги, а затем вы двигайтесь вверх. В результате сердцебиение регулируется, а защитные силы развиваются в течение дня.
Лайфхак: если ваше пробуждение было не очень комфортным и вы пребываете в полудреме, сразу с постели идите чистить зубы. Движения, которые мы выполняем на автопилоте, помогают организму полностью проснуться.
Полноценный завтрак
У тех, кто встает рано, остается больше времени для утренних дел и плотного завтрака. Это снижает уровень стресса и поднимает настроение, потому что даже что-то непредвиденное не может нарушить этот процесс. Здоровый завтрак обеспечивает человека необходимыми на утро углеводами. После пробуждения рекомендуется выпить стакан воды, чтобы запустить обменные процессы, взбодрить свой организм и дать ему окончательно проснуться.
Новые ритуалы
Новые ритуалы также помогают поддерживать ваши биоритмы. Для кого-то это утренняя сигарета, для кого-то кофе или небольшая пробежка. Что-то, что создает разрыв между периодом сна и временем перехода к началу дня. Важные дела, которые могут потребоваться выполнить перед сном, лучше отложить до утра.
Додати коментар