[ad_1]
Скарлетт Йоханссон — звезда фильма Marvel «Черная вдова», в котором она играет героиню Наташу Романофф. Чтобы отлично выглядеть на большом экране и быть готовой выполнять сумасшедшие трюки, перед съемками она тренировалась с фитнес-тренером Эриком Джонсоном.
В картине, помимо великолепной актерской игры, Скарлетт также показала отличное физическое состояние и прекрасную фигуру. Хотя известно, что часть трюков в фильме исполняет каскадер, Скарлетт также была предоставлена возможность показать то, чему она научилась у тренера Эрика Джонсона в сценах больших боев.
Скарлетт призналась, что никогда не ходила в спортзал до своей роли в фильмах Marvel. Сейчас, спустя 10 лет с момента ее первого появления в «Железном человеке 2», актриса утверждает, что никогда не чувствовала себя сильнее. Ее тренер рассказал, что с самого начала их цель заключалась в том, чтобы Скарлетт чувствовала себя сильной, а завидная фигура — просто результат тяжелой работы.
Хотя ее режим фитнеса меняется в зависимости от того, снимается ли она сейчас в новых фильмах или нет, некоторые упражнения никогда не пропускаются. Они помогают поддерживать ее фигуру «песочные часы», укрепляют руки, повышают физическую форму и выносливость. Также Скарлетт иногда практикует бикрам-йогу, уделяет внимание сбалансированной диете и качеству сна.
Упражнение «Скейтер»
Упражнение «Скейтер» обеспечивает сжигание жира, а также формирует мышцы ног и ягодиц.
- Слегка присядьте и напрягите мышцы живота.
- Сделайте прыжок вправо, с правой ноги в легком приседании.
- Левую ногу заведите за правую, руками сделайте замах руками в правую сторону.
- Выполняйте упражнение в быстром темпе, повторите 15 раз .
Упражнение «Становая тяга»
Круглые ягодицы, сильное тело и меньшая боль в спине — все это преимущества упражнения, называемого становой тягой. Для его выполнения требуется штанга, которую можно заменить импровизированными тяжелыми предметами.
- Поставьте штангу на пол и встаньте перед ней так, чтобы голени почти касались самой штанги.
- Стопы должны быть обращены вперед, руки находятся на ширине плеч.
- Наклонитесь, возьмитесь штангу обеими руками и поднимите ее. Спина должна быть прямой, а руки вытянутыми.
- Поднимайте штангу с помощью силы ног и ягодиц, а не рук и спины.
Упражнение «Обратные отжимания»
Кто из нас не хочет иметь руки идеальной формы? Скарлетт тренирует трицепс обратными отжиманиями. Упражнение можно выполнять на скамье, перекладине, устойчивом стуле. Также можно отжиматься от пола.
- Встаньте позади лавки, поставьте ладони на ее край, примите упор лежа.
- Держите тело полностью прямым и вытяните его под углом к перекладине так, чтобы руки были полностью прямыми.
- Медленно опускайте таз на вдохе, согнув руки до прямого угла.
- Начинайте подъем на выдохе только силой рук и груди, мощным усилием вытолкните тело в исходное положение.
[ad_2]
