Скарлетт Йоханссон — звезда фильма Marvel «Черная вдова», в котором она играет героиню Наташу Романофф. Чтобы отлично выглядеть на большом экране и быть готовой выполнять сумасшедшие трюки, перед съемками она тренировалась с фитнес-тренером Эриком Джонсоном.
В картине, помимо великолепной актерской игры, Скарлетт также показала отличное физическое состояние и прекрасную фигуру. Хотя известно, что часть трюков в фильме исполняет каскадер, Скарлетт также была предоставлена возможность показать то, чему она научилась у тренера Эрика Джонсона в сценах больших боев.
Скарлетт призналась, что никогда не ходила в спортзал до своей роли в фильмах Marvel. Сейчас, спустя 10 лет с момента ее первого появления в «Железном человеке 2», актриса утверждает, что никогда не чувствовала себя сильнее. Ее тренер рассказал, что с самого начала их цель заключалась в том, чтобы Скарлетт чувствовала себя сильной, а завидная фигура — просто результат тяжелой работы.
Хотя ее режим фитнеса меняется в зависимости от того, снимается ли она сейчас в новых фильмах или нет, некоторые упражнения никогда не пропускаются. Они помогают поддерживать ее фигуру «песочные часы», укрепляют руки, повышают физическую форму и выносливость. Также Скарлетт иногда практикует бикрам-йогу, уделяет внимание сбалансированной диете и качеству сна.
Упражнение «Скейтер»
Упражнение «Скейтер» обеспечивает сжигание жира, а также формирует мышцы ног и ягодиц.
Слегка присядьте и напрягите мышцы живота.
Сделайте прыжок вправо, с правой ноги в легком приседании.
Левую ногу заведите за правую, руками сделайте замах руками в правую сторону.
Выполняйте упражнение в быстром темпе, повторите 15 раз .
Упражнение «Становая тяга»
Круглые ягодицы, сильное тело и меньшая боль в спине — все это преимущества упражнения, называемого становой тягой. Для его выполнения требуется штанга, которую можно заменить импровизированными тяжелыми предметами.
Поставьте штангу на пол и встаньте перед ней так, чтобы голени почти касались самой штанги.
Стопы должны быть обращены вперед, руки находятся на ширине плеч.
Наклонитесь, возьмитесь штангу обеими руками и поднимите ее. Спина должна быть прямой, а руки вытянутыми.
Поднимайте штангу с помощью силы ног и ягодиц, а не рук и спины.
Кто из нас не хочет иметь руки идеальной формы? Скарлетт тренирует трицепс обратными отжиманиями. Упражнение можно выполнять на скамье, перекладине, устойчивом стуле. Также можно отжиматься от пола.
Встаньте позади лавки, поставьте ладони на ее край, примите упор лежа.
Держите тело полностью прямым и вытяните его под углом к перекладине так, чтобы руки были полностью прямыми.
Медленно опускайте таз на вдохе, согнув руки до прямого угла.
Начинайте подъем на выдохе только силой рук и груди, мощным усилием вытолкните тело в исходное положение.
