Узнайте, какого витамина вам не хватает

Качественная еда сейчас редкость, и в результате во всем мире растет число людей, хронически страдающих от дефицита некоторых важнейших витаминов. Многие узнают о нехватке некоторых из них только тогда, когда ситуация становится сложной. Однако есть признаки, однозначно указывающие на дефицит того или иного витамина. Мы в Joy-pup рекомендуем, если вы увидели у себя какой-либо из симптомов, обратитесь за медицинской помощью.

Витамин С

Наиболее частыми факторами риска дефицита витамина С являются неправильное питание, алкоголь, тяжелые психические заболевания и курение. На его дефицит указывает склонность к инфекциям, синякам, более медленное заживление ран, вросшие волоски на теле, болезненные и опухшие суставы, кровоточивость десен, анемия, утомляемость и плохое настроение, набор веса без изменения пищевых привычек. Чтобы организм ежедневно получал достаточное количество витамина С, необходимо есть свежие фрукты и овощи.

Витамин А

Грубая, сухая и раздраженная кожа, потеря аппетита, частая усталость, слабые волосы без блеска, ломкие ногти, перхоть, кожа, склонная к появлению прыщей, являются предупреждающими признаками дефицита витамина А. Однако, как отмечают эксперты, его дефицит чаще всего проявляется в изменениях в глазах. Витамин А или ретинол содержится в основном в жире печени рыбы, яичном желтке, сливочном масле и сметане. Зеленые листовые и желтые овощи содержат каротиноиды, такие как бета-каротин, которые в организме превращаются в витамин А.

Витамин Е

При дефиците витамина Е в организме не так много видимых внешних признаков, но симптомы заметны в картине анализа крови. Если у вас низкий уровень эритроцитов, это означает, что вам также не хватает витамина Е. Он играет важную антиоксидантную роль, помогая клеткам защищаться от вредного воздействия свободных радикалов. Также он необходим для нормального функционирования иммунной системы в борьбе с бактериями и вирусами. Это также помогает расширить кровеносные сосуды и предотвратить свертывание крови внутри них.

Группа витаминов B

Симптомы дефицита витамина B1 включают неврологические расстройства, мышечную слабость и спазмы, проблемы с памятью и отеки. Симптомы могут включать потерю аппетита, раздражительность и расстройство пищеварения. В случае полного дефицита возникает авитаминоз. Дефицит витамина В2 виден в уголках губ, вокруг которых часто возникают ранки и повреждения кожи. Дефицит витаминов B3 и B7 отражается на многих кожных проблемах.

Витамин B6

Дефицит витамина B6 встречается у диабетиков, пожилых людей, беременных женщин и кормящих матерей. Это связано с заболеваниями почек, судорогами в руках и ногах, бессонницей и анемией. Фолиевой кислоты или витамина B9 часто не хватает беременным женщинам, женщинам, принимающим противозачаточные таблетки, людям с расстройством желудка и алкоголикам. Очень важен еще один витамин из группы B — B12.

Витамин D

С помощью витамина D кальций, поступающий в организм, усваивается должным образом. Также этот витамин необходим для нормальной свертываемости крови и функционирования щитовидной железы. Самые частые симптомы дефицита витамина D — недостаток энергии, частая боль в пояснице, мышцах и костях, ломкие кости, выпадение волос, плохое заживление ран, ухудшение зрения, потеря аппетита, бессонница.

Читайте также 10 природных источников биотина.